Utiliser GymBro

Les cinq onglets

Chacun répond à une question différente. Si tu ne dois en retenir que deux : Programmes pour fabriquer, Séances pour t'entraîner.

• Séances Je m'entraîne aujourd'hui. Ton calendrier, la séance du jour en haut, le reste de la semaine en dessous — replié, tu le dépliés d'un tap. C'est d'ici que tu démarres une séance, et d'ici que tu en fais générer une en une minute.
• Programmes Je fabrique et je pilote. Les deux générateurs, et la liste de tes programmes : les mettre en pause, les consulter, changer leur couleur. Le bouton ⋯ de chaque programme ouvre ses réglages — date de début, relance.
• Dashboard Où j'en suis. Volume, progression, records, objectifs. Les tuiles se choisissent et se réordonnent au doigt via ⚙ Personnaliser.
• Tests Je me mesure. Des protocoles guidés — VMA, Cooper, 1RM, stations Hyrox, tests de natation. Le résultat nourrit tes performances de référence.
• Profil Moi, mon compte, mes données. Tes mensurations et performances, la gestion du compte, l'export complet et la suppression.

Une séance, tout de suite

Le chemin le plus court, et souvent le seul dont tu auras besoin : tu veux t'entraîner maintenant, sans t'engager sur douze semaines. Compte moins d'une minute.

Séances → ⚡ Séance du jour

Six questions, dont deux seulement obligatoires. Le reste est facultatif : à chaque étape, « Laisser GymBro décider » est une réponse parfaitement valable, et ton niveau n'est même pas demandé — il est déduit de tes performances enregistrées.

• Type de séance Musculation, course, hybride, cardio sur machines, sports de combat ou collectifs, mobilité.
• Objectif Force, hypertrophie, vitesse, technique, récupération… Les propositions changent selon le type choisi.
• Zone ou filière Des muscles en musculation (haut du corps, push, chaîne postérieure), des filières en course (seuil, VMA, fartlek, côtes). En mobilité, la question ne se pose pas.
• Durée, matériel, contraintes Les mêmes questions que pour un programme. Le matériel est le seul point sur lequel on ne peut pas te croire sur parole : sans lui, tu risques une séance infaisable.

Créer un programme complet

Quand tu veux t'engager sur plusieurs semaines, avec une progression construite. Compte cinq minutes de questions, puis quelques minutes d'attente pendant la construction.

1. Programmes → Générateur de programme

   Choisis ton type de préparation

   Préparation spécifique Tu as un événement daté : une course, un Hyrox, un triathlon, une compétition de force. Le programme remonte à rebours depuis l'échéance.

   Programme classique Pas d'événement en vue : tu définis librement ton objectif, ta discipline et la durée. C'est le bon choix pour un premier essai.

2. Réponds au questionnaire

   Ton niveau, ta fréquence hebdomadaire, ton matériel, la durée de tes séances, la durée du programme — puis un champ libre pour ce que rien d'autre ne capte : blessures, contraintes, préférences, exercices que tu détestes.

   Ce dernier champ compte plus qu'il n'en a l'air. « Épaule droite fragile depuis six mois » ou « pas de course à pied le lundi » change réellement le programme produit.

3. Vérifie tes réponses, et donne-lui un nom

   Un récapitulatif s'affiche avant de lancer quoi que ce soit. En préparation spécifique, une analyse de faisabilité te dit franchement si le délai que tu vises est tenable.

   Un champ Nom du programme t'attend en haut. Il est facultatif — laissé vide, un titre est proposé pour toi — mais c'est le nom que tu liras sur chaque séance, dans ton calendrier et dans ton historique pendant toute sa durée. Autant le choisir.

4. Lance la construction, puis lâche ton téléphone

   Elle prend plusieurs minutes. Tu peux fermer l'app, verrouiller ton écran, partir faire autre chose : le travail continue de son côté et le programme t'attendra à la réouverture.

   Une seule construction à la fois Inutile de relancer si tu trouves ça long — l'app te remettra simplement sur celle qui tourne déjà.

5. Regarde ce qui a été produit

   Un aperçu te montre la structure semaine par semaine, tes objectifs et les sources sur lesquelles la construction s'appuie. Tu peux y remplacer un exercice qui ne te convient pas avant de valider.

6. Valide, et pose-le dans ton calendrier

   Une fois l'aperçu validé, l'app te propose directement de planifier : il ne reste qu'à choisir la date de début. Plus tard referme sans rien écrire — tu retrouveras le bouton sous le programme, quand tu voudras.

Le poser dans ton calendrier

Un programme généré n'est qu'un plan. La planification est le geste qui le transforme en séances datées, jour par jour. Elle t'est proposée juste après la validation — et reste disponible à tout moment si tu as répondu « Plus tard ».

1. Programmes → ton programme → Planifier ce programme

   Choisis la date de début

   Un champ Date de début, puis le bouton Planifier ce programme. Les séances se déposent dans ton calendrier à partir de ce jour-là.

   Si tu t'écartes de la date pour laquelle le programme avait été conçu, l'app te le dit et t'annonce le décalage — utile quand une échéance de course est en jeu.

2. Va voir l'onglet Séances

   Tes séances y sont désormais visibles, en vue Semaine ou Mois. Chacune porte son état : à faire, en cours, réalisée, manquée.

3. Décale, refais, mets en pause

   Replanifier à une autre date met simplement le planning à jour : rien n'est perdu, et tes séances déjà réalisées restent dans ton historique.

   Un programme mis en pause depuis l'onglet Programmes disparaît du calendrier sans effacer quoi que ce soit — pratique pendant les vacances ou une blessure.

Dérouler une séance

C'est le cœur de l'app, et la partie pensée pour être utilisée téléphone en main, entre deux séries.

Depuis l'onglet Séances, la séance du jour porte un bouton Démarrer. Tu passes alors en mode séance : un exercice à l'écran, ses séries à valider une par une.

• Valider Tu enregistres ta série — charge, répétitions, temps ou distance selon l'exercice.
• Repos Le chrono de repos part tout seul après une série validée, et tu peux l'allonger ou le raccourcir.
• Passer Un exercice que tu ne peux pas faire aujourd'hui ne bloque pas le reste de la séance.
• Terminer La séance se clôt, sa durée réelle est enregistrée, et le Dashboard se met à jour.

Enregistrer une séance à la main

Tout ce que tu fais ne passe pas par un programme, et tu n'as pas toujours ton téléphone en main pendant l'effort. Une séance peut donc s'écrire après coup, de zéro, sans rien faire générer.

Séances → ＋ Ajouter une séance

Tu décris ta séance par blocs, dans l'ordre où tu les as faits : un échauffement, un bloc principal, un finisher. Pour chaque bloc, tu dis sa structure — séries droites, superset, circuit, ou un format chronométré (AMRAP, EMOM, pour le temps) — puis tu ajoutes les exercices.

Les exercices viennent du catalogue : tape les premières lettres, les variantes te sont proposées. Ce que l'app te demande ensuite dépend de l'exercice — une charge et des répétitions pour un squat, une distance et une allure pour une course, une durée pour un gainage. Tu n'as jamais à remplir un champ qui n'a pas de sens.

• La date Aujourd'hui par défaut, mais rien ne t'empêche de mettre celle d'hier : c'est la date de la séance réalisée.
• Séries déjà validées Tu décris une séance FAITE : les séries arrivent cochées, tu n'as qu'à corriger ce qui a changé.
• Course à pied Choisis cette discipline et l'écran se simplifie : course libre, fractionné, fartlek, pyramide, côtes. Les distances se disent en mètres ou en kilomètres, au choix.
• Les retrouver Programmes → « Mes séances perso » : la liste de tout ce que tu as saisi hors programmation, pour modifier ou supprimer.

• Séance improvisée Tu passes à la salle sans programme prévu : tu la saisis directement ici.
• Après coup Footing de ce matin, séance chez un ami, sortie vélo : tu la reportes le soir avec sa vraie date.
• Hors sujet Un sport que l'app ne programme pas encore mérite quand même de figurer dans ton historique.

Quand tu auras pris tes marques

• Te tester Onglet Tests : des protocoles guidés pas à pas, avec le déroulé, la sécurité et la lecture du résultat. Il s'affiche avant d'être enregistré — tu ne valides jamais à l'aveugle.
• Ranger ton Dashboard ⚙ Personnaliser : choisis tes tuiles, masque celles qui ne te parlent pas, réordonne-les en les faisant glisser. Ta disposition te suit sur tous tes appareils.
• Emporter tes données Onglet Profil : export complet de tout ce que tu as enregistré, à tout moment, sans rien demander à personne — et import de ce même fichier, si tu repars d'un appareil neuf.
• Tes résultats de tests Onglet Profil : une tuile par protocole passé, avec l'évolution de tes valeurs. Elle reste muette tant que tu n'as pas fait de test.